デジタルデトックスの効果はすぐには現れません。心身の回復は、デジタルのように即効ではなく、少しずつ積み重なるものです。骨折の回復をイメージするとわかりやすいかもしれません。焦って動かせば痛みが戻るように、こころも同じです。苛立ちや焦りを感じたときほど、「今は整えている途中」と受け入れる姿勢も大切で、その受け入れる力も回復の土台になっていきます。

そして、運動・栄養・睡眠のバランスを保ちながら「今日できたこと」を小さく認めることも大切になります。たとえ5分でもスマホを置けたなら、それは十分な一歩です。昨日より少し早く眠れた、朝の目覚めが軽かった―その小さな変化を自分の味方として積み重ねていくことが、脳の安定と自己肯定感の回復につながります。
この過程では、「焦らないこと」が何よりの治療になります。急ぐ気持ちが強いほど自分を責めがちになりますが、こころの回復は時間をかけて整うものです。日々の中で、ゆるやかなペースを許すことが再び自分らしいリズムを取り戻す鍵になるのです。

AIを味方にする

スマホを手放すことが難しい方にとっては、「上手に使いこなす」という発想も有効です。たとえば、ChatGPTなどのAIを活用して自分の考えを整理したり、文章の流れを客観的に見直したりするのも良い方法です。AIは穏やかに助言を返してくれる存在で、建設的な問いを投げかけることで思考を整えるサポートになります。

ただ、頼りすぎずに現実の人との関わりの中で“温度”を感じることもやはり大切です。AIはあくまで参考情報をくれる存在であり、最終的な判断は自分の中にあります。AIを上手に使うことで脳の負荷を軽くし、空いた時間を感性や体験に向けることができます。散歩に出たり、ゆっくりお茶を飲んだりする―そんな使い分けが、デジタルとアナログの健全なバランスを保つコツです。
AIは人の感情を完全に代わることはできませんが、穏やかな相棒として思考を支えてくれることがあります。AIを“敵”でも“逃げ場”でもなく、“知的なサポート役”として活用する。そんな柔らかな距離感で付き合うことで、デジタルとの関係はより自然で健全なものになっていきます。

実際に、こうした工夫を続けた方からは「焦らなくなった」「睡眠が整ってきた」「苛立ちを受け流せるようになった」といった声も聞かれます。大切なのは、デジタルを遠ざけることではなく、自分のリズムを取り戻すことです。スマホやAIを“敵”ではなく“道具”として扱えるようになること―その穏やかな変化こそ、こころの回復のサインだと感じています。